Muitas pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é realizar dietas complicadas e, principalmente, restritivas. Mas, a maioria destas pessoas, acabam ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a melhor forma de emagrecer, desrecomendando estas práticas.
Desta forma, a melhor forma de garantir uma perda de peso saudável e, principalmente, duradora é manter uma dieta saudável. Os especialistas concordam que a dieta equilibrada, contendo todos os alimentos é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo.
Para isso, diminuia o consumo de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Para isto, procure diminuir o consumo alimentos como carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, biscoitos salgadinhos, queijos amarelos, bacon, embutidos como salsicha, linguiça, presunto, apresuntado, mortadela, salame. Dê preferência ao leite desnatado, carnes magras, geléias de frutas, queijo branco.
Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.
O açúcar simples também deve ser evitado, subtituindo pelo uso do adoçante ou, até mesmo, na exclusão total deste alimento. Desta forma, evite balas, chocolates e doces em geral.
Para ter uma dieta saudável é preciso boas escolhas!! Seguindo estas dicas, você começará a perceber o quanto é importante manter uma boa alimentação para garatir uma perda de peso saudável e que vai durar para a sua vida toda! Conserve estes hábitos!
Vira e mexe bate aquela vontade de mudar de visual, pentear, cortar, pintar e a tintura é uma das artimanhas mais usadas pelas mulheres. Mas nada de virar camaleão e inventar uma cor nova a cada mês! Os cabelos quimicamente tratados precisam de cuidados especiais para que não fiquem ressecados e sem brilho.
Com todas as agressões que os cabelos sofrem, com o tempo, é comum que fiquem sem brilho e quebradiços, principalmente nas pontas, que são fios mais velhos. “Os cabelos enfraquecidos se partem, formando as pontas duplas”, explica Lúcia. Nesse caso, a solução pode estar na tesoura, para remover as partes danificadas.
A tintura, isoladamente, não é uma vilã, principalmente se for aplicada de maneira correta e, de preferência, por um profissional. “Eles sabem como preparar a tinta e o quanto tempo devem deixar agir nos fios”, aconselha a dermatologista. Prefira as versões sem amônia, pois são menos agressivas.
Evite a dobradinha “tintura + alisamento”, para não danificar ainda mais os cabelos, principalmente se forem realizados no mesmo dia ou com pouco intervalo entre uma química e outra.
Envolver as madeixas com cremes que formem uma película em torno dos fios, como é o caso dos que contêm silicone - que fecham as escamas das hastes do pêlo, deixando o cabelo mais maleável, mais macio ao toque -, ajuda a mantê-los mais protegidos até a próxima lavagem.
Para manter os cabelos mais saudáveis, siga algumas dicas:
- Use bons xampus e condicionadores;
- Prefira pentes largos na hora de desembaraçar;
- Faça hidratação semanalmente, em casa e, se possível, uma vez por mês nos salões;
- Evite o uso de secador com freqüência, principalmente com temperaturas muito altas;
Segundo Natália, para evitar o evelhecimento precoce é importante que se beba água com frequência e ingerir alimentos com vitamina B também é uma medida muito importabte.
O frio é responsável pelo ressecamento da pele do rosto e do corpo de uma maneira geral. A Miss Brasil 2008, Natália Anderle, formada em cosmetologia e estética, dá dicas de hidratação e cuidados especiais com a pele nessa época do ano.
Natália explica que “O frio resseca a pele e a impede de produzir a oleosidade natural que hidrata e que serve como proteção para a pele. A água quente usada durante o banho também desidrata, além dos tecidos de lã, que removem a camada superficial de proteção da pele e modificam seu ph. O resultado disso tudo é muito ressecamento, o que nos exige cuidados intensos”.
Para evitar prejuízos à beleza, a miss recomenda beber água com freqüência, “já que hidratação também vem de dentro”. Outra dica importante é usar sabonetes neutros, que não desequilibrem o ph, e evitar esfoliações intensas, que acabam por danificar o manto natural de proteção da pele.
A ingestão de alimentos com vitamina B, que aumentam a produção de oleosidade de forma natural, também é uma medida importante. A vitamina pode ser encontrada em alimentos como brócolis, mamão, amêndoas e derivados do leite.
“Nossa pele, nosso corpo e organismo, em geral, precisam de cuidados durante todo o ano. Temos que incorporar esses cuidados à nossa rotina diária para prevenir o envelhecimento precoce, manchas, ressecamento e outros males que possam surgir eventualmente”, diz. Dicas importantes de Natália:
- Hidrate a pele diariamente com hidratantes e emolientes específicos para seu tipo de pele. O ideal é consultar um dermatologista para saber qual produto é específico para você;
- A limpeza da pele deve ser feita com sabonetes que tenham ph neutro, com aplicação de tônico específico para seu tipo de pele depois da limpeza;
- Antes de dormir, aplique hidratantes com nutrientes;
- Evite o uso de água quente para lavar o rosto porque ela desidrata a pele;
- Beba muita água;
- Evite esfoliações intensas que desgastem o manto de proteção natural da pele;
- Consuma alimentos com vitamina B, como brócolis, mamão, amêndoas e derivados de leite;
Depois de muitas idéias futuristas, a moda agora nos leva ao passado e todo o seu glamour. Resgata as tradições, valoriza o “feito à mão”, costurando uma colcha de retalhos da história da moda. Esta volta ao passado nos ajuda a saber quem somos, e o que queremos. Estamos aprendendo a construir com mais qualidade, preservando os recursos naturais, e inventando a moda de forma ecologicamente correta.
Dentre as tendências para o outono e inverno de 2008, destacamos o uso de estilos clássicos, em sua grande maioria, confeccionados em tecidos naturais. Os tecidos sintéticos não perderam espaço, e vale a pena lembrar que o poliéster é reciclável.
Os tecidos tecnológicos continuam ganhando mercado, não apenas na linha fitness, mas para todos os segmentos de moda.
A mistura de materiais, muito explorada pelas grifes internacionais, promete ser um ponto forte para esta estação, mas o grande diferencial e denominador comum deste inverno são: a modelagem e o acabamento das peças.
Dentre as tendências que teremos durante as estações outono/inverno, podemos destacar algumas peças como: Casacos, vestidos, calças, saias,blazers e suéteres, blusas e camisas, golas. Ainda fazem parte das tendências para outono inverno 2008, as mangas estilo quimono, as formas alongadas dos vestidos e casacos, abotoamentos duplos e recortes quadrados. Tecidos dobrados e redobrados transformando-se em origami.
O principal motivo para se seguir uma dieta depurativa é o de conseguir uma total renovação no funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de todo o corpo. Segundo a nutricionista Juliana Armano, “toda pessoa deve fazer uma dieta de desintoxicação de tempos em tempos” para que se elimine do organismo substâncias tóxicas, como metais pesados, agrotóxicos, corantes, conservantes. A importância dessa desintoxicação independe do tipo de alimentação a que você está habituada. A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas se os hábitos alimentares e de vida forem inadequados é possível que o corpo comece a acumular resíduos tóxicos. Por isso é necessário realizar periodicamente uma depuração que pode ser de 24 horas até uma semana; depois de 7 dias não é aconselhável continuar com o tratamento, já que podem ocorrer sérias carências nutricionais. Uma pessoa que tem uma alimentação saudável a maior parte do tempo, o ideal é que ela faça a dieta pelo menos uma vez por mês. Já aquela pessoa que adora uma fritura, refrigerantes e alimentos industrializados e não consegue passar um dia sem eles, o ideal é que a dieta desintoxicante seja feita a cada quinze dias.
Em termos gerais, uma alimentação sadia é, por si só, depurativa e deve prescindir dos alimentos que contêm aditivos ou conservantes químicos, dos óleos hidrogenados (como as margarinas), das frituras, dos doces (guloseimas e produtos de confeitaria), chocolate, enlatados (de qualquer tipo), café, tabaco e álcool. Como estes alimentos geram uma significativa quantidade de toxinas em nosso organismo, é importante diminuir o seu consumo, não somente durante uma dieta de desintoxicação, mas ao longo da vida.
Além de depurar o organismo, a dieta natural permite desinchar todo o corpo e até diminuir o peso. Os alimentos propostos contêm uma importante quantidade de vitaminas, minerais, fibras e água. Estes elementos, além de facilitar a eliminação das toxinas, produzem uma revitalização geral de todos os órgãos do corpo (principalmente o fígado e os rins). Desta forma, o organismo consegue se restabelecer de maneira rápida e natural, preparando-se para trabalhar cem por cento novamente.
Por outro lado, os antioxidantes, como as vitaminas C e E, o beta-caroteno, o zinco e o selênio neutralizam o efeito que os radicais livres (substâncias nocivas) produzem no metabolismo. Para que a dieta seja realmente eficaz e atinja todos os seus objetivos, é necessário incorporar uma boa quantidade de frutas e verduras, já que são as fontes mais importantes dos componentes depurativos e energéticos.
Além disso, não devemos perder de vista quais são os benefícios que podemos obter ao seguir uma dieta de desintoxicação: depurar o organismo, diminuir o peso (através da perda de líquido), retardar o envelhecimento, aumentar a vitalidade, potencializar a memória e a agilidade mental, melhorar a produtividade, reforçar as defesas, prevenir doenças (principalmente as infecções) e alcançar um ótimo estado de saúde e bem-estar.
No entanto, segundo a nutricionista Fernanda Pisciolaro esse tipo de dieta não traz benefício algum ao organismo. “Não existem pesquisas que comprovem a utilidade de dietas tão restritivas, que carecem de nutrientes e vitaminas”, comenta. Ela explica que substâncias como os agrotóxicos não são absorvidas pelo intestino. “Até agora só foi realmente comprovado que algumas pessoas têm alergia a essas substâncias”.
Ela salienta ainda que uma dieta regrada, com uma combinação de alimentos com proteínas, carboidratos e fibras é o essencial para o organismo. “Se exagerei na quantidade de gordura que comi hoje, por exemplo, eu devo reduzir a quantidade de gordura que vou comer durante o resto da semana. O corpo, por si só, é capaz de eliminar essas substâncias”
DIETA PARA TRÊS DIAS
Suco (bata no liquidificador: água de coco, abacaxi, folha de couve, hortelã e laranja)
Pão integral com fatia fina de um queijo magro
Lanche da manhã:
Suco de fruta
Almoço:
Salada bem farta de folhas (sugestão: alface, rúcula, tomate, cenoura, aspargo e semente de linhaça), temperada com um fio de azeite extra-virgem
Posta pequena de salmão grelhado
Brócolis refogado em um pouco de alho
Lanche da tarde:
Suco de fruta
Jantar:
Sopa de legumes
Lanche antes de dormir:
Chá de hortelã com uma lasca de gengibre
Torrada com geléia dietética
